網路成癮

習慣每天固定會做的事情，

除了吃喝拉撒睡，

就是煮飯、洗碗還有運動，

其餘時間聽點音樂，

不然就是手指在ipad上滑呀滑，

點英文教學、新聞或是網路購物，

或是偶爾看看家裡的實況，

寫寫日誌等，

尤其在不知做啥時，

就是不斷地刷新網頁，

一副網路成癮的樣子。

http://techorange.com/2013/04/24/why-most-people-say-theyre-addicted-to-the-internet/

http://www.hbrtaiwan.com/blog_content_67.html

文章內容

你每天花多少時間回覆電子郵件、檢查臉書（Facebook）、發送和閱讀推文（Tweet），漫無目標地瀏覽最愛的網站，購買你不需要的東西？換言之，你花多少時間在網路上做一些對你的生活或是任何其他人的生活增加不了多少價值的事情？

我猜一定花了過多的時間。

我週日早上起床，就會讓這種事情發生，我打開我的筆記型電腦，開始看《紐約時報》。90分鐘後，我還在上網，從標記為書籤的一個網站跳到另一個網站，而心裡模糊意識到，我還有其他事情要做，而且我現在看的東西都不太有營養。但是我仍然像被麻醉似地緊盯電腦畫面，彷彿一隻把嘴張大，永遠渴望被餵食的幼鳥。

史丹佛大學心理學家凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）在她卓越的《輕鬆駕馭意志力》（The Willpower Instinct）一書中寫道：「我們曾經夢想過、吸過或注射過的東西中，很少有哪樣像科技般，對我們的腦部產生成癮的效果。

她又說：「在我們這個時代，明確的網際網路行動，是報酬保證的最佳譬喻。我們搜尋、搜尋、又搜尋 ... 按一下那個滑鼠 ... 尋找最終覺得好像足夠、捉摸不定的報酬。」

或者，如同諾貝爾獎得主赫伯．賽門（Herbert Simon）在1978年所說的：「資訊太豐富容易分散注意力。」也容易分散維持率。接收沒完沒了的資訊位元與位元組，就像把水倒進已經裝滿水的杯子裡一樣，塞進已經極為有限的工作記憶中。

愈來愈多的研究顯示，由於習慣或是回應外部的需求或刺激，人們的行為有多達95%發生在自動駕駛儀上。我們花費過多的時間尋求下一個即時滿足的來源，而不是追求最終會提供更長期價值或更大滿足的更具挑戰性目標。

重要的不是集中力量說「不」。每次我們故意放棄某種值得擁有的事物，我們就耗盡了自己原本就有限的意志和紀律儲存庫。你上次抗拒收信誘惑是什麼時候？

你如何抵擋這種未經思索的反應所構成的拉力？此外，你要如何重新掌控自己的注意力，以便更有效和多方運用它？

在此有幾個建議：

1. 讓自己避開誘惑。相反地，要有意識地選擇徹底關閉科技裝置的時段。最好的時間是在一天的開始，那時你通常最有活力，尤其，那個時間最適合用來處理最重要和最具挑戰性的任務，連續30到90分鐘，不受干擾。

2. 上班時隨身攜帶記事本。盡快記下你突然想到的任何點子，這不只是要確保你會記得它們，也是為了騰出工作記憶中的空間，以便放置你接下來想到的任何點子。或者，將點子輸入智慧型手機中的一個記事本中。

3. 在不同會議和職務之間，花點時間深呼吸──用鼻子吸氣，數到三，然後用嘴巴呼出，數到六。在短短一分鐘內，你可以完全清除血液中的壓力荷爾蒙可體松，你會覺得更平靜，而且更能夠專注。 4. 在下午1點到4點之間花15到20分鐘小睡一下──尤其是在你睡眠不足，覺得疲乏的時候。即使是小睡片刻，也可以大幅提升你接下來幾小時的靈活度和生產力。（當然，這一點假設，你可以取得上司的同意。提出充分的理由，說明這種做法會提高你的生產力。） 5. 每週指定反省、創意及／或策略性思考的時間，並加進個人行事曆中。從辦公桌起身，到外面走走，或是找個舒適、放鬆的地方消磨一下。把智慧型手機留在辦公桌上，用意是要讓控制語言的左腦從慣常的資訊超載中休息一下，在這些期間，轉而仰賴偏向視覺、想像的右腦。如果你忘記時間，你會知道你做對事情了。（林麗冠譯）